Épaules contractées, jambes douloureuses, mal de dos… Pour venir à bout de la fatigue, du stress et des petites douleurs, rien ne vaut un bon massage.

• Sous les mains, une onde apaisante

Pour profiter des vertus relaxantes des massages, apprenez à jouer de vos mains. Votre cerveau sécrétera alors généreusement de l'endorphine, l'hormone du bien-être.
Destination détente

• Massage et automassage : à vous de jouer !

Vous êtes prêt à essayer ? Voici quelques gestes à pratiquer sur votre propre corps ou sur la personne de votre choix.

Massages prêts à l'emploi

Sous les mains, une onde apaisante

• Faites le « test bien-être »

Posez vos paumes et vos doigts sur la zone sensible.
Dès les premières minutes, la circulation sanguine s'accélère, entraînant une meilleure oxygénation des cellules et des tissus.
« Sous l'action de nos mains, les muscles chauffent et se relâchent, et les toxines responsables des sensations de fatigue s'éliminent peu à peu », explique Jean-Michel Lardry, masseur-kinésithérapeute et directeur technique de l'Institut de formation en masso-kinésithérapie de Dijon.
De plus, ces frictions font momentanément disparaître les douleurs.

• Malaxage, caresse, friction…

Tout notre corps est sensible aux massages, mais certaines zones y sont toutefois plus sensibles que d'autres.
C'est le cas du cou et des pieds : les masser stimule le système parasympathique, une zone du système nerveux responsable du contrôle de notre bien-être.
En réalité, il n'existe pas un mais des massages : malaxage, frottement, effleurement, caresse, friction, avec ou sans huile…
Une règle absolue : la pression ne doit être ni douloureuse, ni trop longue, sous peine de fatiguer.

• Plaisir à tout âge

« Chez les personnes âgées, qui cumulent les pathologies comme l'arthrose, des maux de dos, des jambes lourdes... le massage apporte de réels bienfaits. Il minore leurs douleurs », confirme Nathalie N'Guyen, praticienne de relaxation, spécialiste des personnes âgées.
« Cela aide aussi à prendre conscience de son corps. C'est déterminant pour adapter sa posture, maintenir l'équilibre et éviter les chutes. »
Les premières séances peuvent démarrer par des massages des mains ou des épaules, même au travers d'un vêtement.

• Allez-y doucement

attention à adapter l'intensité de la pression selon qu'il s'agit d'un bébé, d'une personne malade ou d'un sportif. Les contre-indications sont rares.
En cas d'entorse ou de claquage, mieux vaut ne pas toucher les fibres musculaires lésées, sous peine d'augmenter le traumatisme.
Même conseil en cas de problèmes cutanés (eczéma…), afin d'éviter des lésions plus importantes ou des infections locales.
enfin, face à des troubles circulatoires graves - phlébites ou thromboses -, le massage est contre-indiqué car il risque de déplacer un éventuel caillot.

Massage et automassage : à vous de jouer !

• Visage

assis, dos calé contre une chaise, appuyez vos index, majeurs et annulaires sur vos tempes.
Effectuez de petites pressions rythmées, de quelques secondes, ainsi que de légères frictions.
soulage la fatigue et calme les maux de tête.

• Épaules

Assis sur une chaise, dos calé contre le dossier, les deux mains posées sur le haut des épaules à la base du cou.
Pincez la peau entre le pouce et l'index, frictionnez, pétrissez en gestes lents.
détend les trapèzes et soulage la fatigue.

• Mains

Installé confortablement, effectuez des pressions à la base de chaque doigt afin de favoriser leur vascularisation.
Puis prenez votre poignet dans votre main et pressez l'avant-bras jusqu'au coude.
Délie les tensions et stimule la circulation de retour.

• Pieds

Cheville sur le genou de la jambe opposée, ou pied sur une chaise, étirez chaque orteil.
Puis, pied dans vos mains, effectuez des pressions glissées du talon aux orteils. En cas de retour veineux difficile, serrez vos mollets 5 secondes et relâchez.
Active la circulation sanguine et repose les jambes.

• Astuces massage

Le dos et les pieds, zones agréables à papouiller, sont difficiles d'accès.
Une astuce : l'utilisation de balles de massage, à faire doucement rouler sur vos épaules ; de masseurs en bois réalisés avec des petites billes, à glisser dans le dos ou à rouler sous vos pieds ; ou encore des mains de massage pour détendre le dos.
Pour un délassement complet, vous pouvez aussi opter pour un fauteuil vibrant.
Ces accessoires sont en vente dans les boutiques de bien-être, les grands magasins et les catalogues par correspondance.

Source : https://www.notretemps.com/sante/actualites-sante/massage-la-pause-bien-etre,i1564